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C’est décidé, vous avez envie d’un corps plus tonique. Alors BOUGEZ ! Adoptez une alimentation un peu plus saine et suivez notre programme de fitness. En quelques semaines, vous retrouverez tonus et harmonie. Exercices et conseils pour remodeler son corps en douceur.
Aujourd’hui, Elise nous montre quatre gestes simples qui travaillent surtout les jambes et le bassin.
Premier geste : Pour commencer votre séance en douceur. Debout les pieds joints vous soulevez un talon et vous déplacez doucement le poids de votre corps sur les orteils. L’autre pied reste bien à plat. Ressentez bien l’appui, vous alternez une dizaine de fois.
Deuxième geste : Un peu plus actif ? Vous travaillez les deux pieds à la fois en extension en même temps que vous étirez les bras vers le haut. C’est tout votre corps qui se dirige vers le ciel. Ressentez bien cette verticalité et attention à garder l’équilibre.
Ce geste est assez lent et votre respiration est profonde. Vous expirez pendant l’extension et vous inspirez en reprenant la position de détente. Vous répétez ce geste une dizaine de fois, vous travaillez la plante de pieds mais aussi les épaules et toute la posture.
Troisième geste : Vous écartez un peu les pieds pour assurer votre stabilité, et vous commencez une douce rotation du bassin.
Dix tours dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 10 tours dans l’autre sens. Profitez-en pour bien sentir la connexion entre le bassin et la colonne vertébrale et le travail de la musculature interne des cuisses. Gardez les pieds à plat. Ne forcez pas la cambrure, le geste doit rester élégant. Recherchez les plaisirs avant tout pas l’effort, comme si vous dansiez respirez indépendamment du corps à votre rythme.
Dernier geste pour cette leçon : Avec le même écartement des jambes, vous déplacez le bassin le long de l’axe de la colonne vertébrale que vous prolongez dans votre imagination jusqu’au sol.
Attention, le dos doit rester bien droit et le bassin légèrement en avant. Si vous souffrez de lombalgie ne forcez jamais. Ce mouvement est un peu plus exigeant, ce sont les jambes qui travaillent le plus mais c’est excellent pour la musculature. Vous pouvez le répéter 5 fois.
Et voilà , notre première leçon est terminée. Ce sont des gestes que vous pouvez répéter à n’importe quel moment de la journée tant que vous le voulez. Nous espérons vous retrouver bientôt pour la suite de nos exercices.
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